Berolahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Berolahraga bisa dilakukan kapan saja. Tapi banyak yang sepakat bahwa saat yang tepat melakukan olahraga adalah di pagi hari.
Olahraga di pagi hari sangat dianjurkan karena udaranya masih bersih dan kondisi fisik kita masih segar setelah bangun tidur di pagi hari.
Manfaat Olahraga Pagi Hari
Berolahraga pagi hari juga memberikan semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Melakukan olahraga secara rutin juga baik untuk menjaga kesehatan mental, karena bisa meningkatkan suasana hati sehingga mengurangi stress.
Karena itu jangan enggan atau malas melakukan olahraga di pagi hari dengan berbagai alasan yang dibuat-buat.
Padahal banyak olahraga yang bisa dilakukan di pagi hari. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat atau sulit, banyak jenis olahraga ringan dan mudah dilakukan semua orang. Tinggal disesuaikan dengan keinginan dan kondisi kita.
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang mudah dan dapat dilakukan di pagi hari, seperti dilansir dari situs Kapanlagi.
Olahraga Ringan di Pagi Hari
1. Jalan Kaki
Berjalan kaki pagi hari mengelilingi lapangan atau bahkan cukup mengitari pemukiman tempat tinggal kita mudah dan cukup simple dilakukan.
Olahraga ringan yang aman ini bisa dilakukan oleh banyak kalangan, dari anak-anak, lansia, hingga ibu hamil.
Anda bisa berjalan kaki setiap hari selama 30 menit sudah cukup meningkatkan kebugaran tubuh.
Jalan kaki bila dilakukan secara rutin dapat menurunkan berat badan dan memberikan kesehatan pada tubuh.
Manfaat lain jalan kaki, yaitu dapat mengatasi penyakit jantung, meningkatkan suasana hati, melancarkan peredaran darah, melancarkan pencernaan, dan mengatasi insomnia.
2. Sit Up
Sit up juga bisa dipilih sebagai olahraga ringan di pagi hari. Malahan anda tidak perlu keluar rumah, karena bisa dilakukan di dalam atau halaman rumah sambil mendengarkan musik favorit.
Cara melakukan gerakan sit up pun cukup mudah, seperti berbaring dengan punggung menempel di lantai, lutut menekuk, tempelkan kaki ke lantai atau minta seseorang untuk memeganginya.
Letakkan tangan di belakang kepala, atau letakkan tangan secara menyilang di bahu. Hindari mendorong leher ke atas.
Tarik napas saat mengangkat tubuh bagian atas, dan embuskan saat selesai melakukan gerakan tersebut.
Lalu turunkan badan bagian atas ke lantai secara perlahan kembali pada posisi semula.
3. Jumping Jack
Jumping jack termasuk satu dari olahraga ringan yang cocok dilakukan di pagi hari. Jenis olahraga yang satu ini bisa dengan mudah dilakukan di rumah.
Jumping jack terbilang olahraga yang mudah dan sederhana karena tidak membutuhkan peralatan.
Cara melakukan gerakan ini bisa dengan berdiri tegak dengan posisi kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
Angkat kedua lengan dengan cepat ke atas kepala samping sambal melompat. Lakukan gerakan ini ke berbagai arah dalam hitungan ke delapan.
4. Yoga
Olahraga ringan lainnya adalah Yoga.
Yoga termasuk jenis aktivitas yang bermanfaat untuk kesehatan fisik, mental, dan spritual sepanjang hari. Latihan yoga sebaiknya dilakukan di pagi hari dalam kondisi perut masih kosong.
Melakukan yoga secara rutin bermanfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi stres, menghilangkan sakit punggung, mengurangi masalah asma, dan dapat membakar lemak di tubuh.
5. Lompat Tali
Satu di antara jenis olahraga yang paling digemari ini juga cukup mudah untuk dilakukan, yaitu lompat tali. Olahraga ini tergolong olahraga ringan yang bisa dengan santai Anda lakukan di rumah.
Manfaat dari lompat tali, yakni tubuh akan menjadi lebih sehat dan bisa menurunkan berat badan.
Selain itu, lompat tali dapat membentuk otot tubuh bagian atas dan bawah, menambah daya tahan tubuh, melatih koordinasi tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Stretching
Pilihan lain berolahraga ringan untuk dilakukan pagi hari adalah stretching. Olahraga ini terbilang sederhana, tetapi dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Diantara manfaat dari stretching adalah bisa membuat otot-otot bisa bekerja dengan baik, tubuh akan merasa lebih rileks, memperbaiki postur tubuh, dan melancarkan peredaran darah.
Lakukan stretching setiap hari, maka tubuh Anda akan jauh lebih ideal.
7. Bersepeda
Bersepeda menjadi satu di antara jenis olahraga yang menyenangkan dan banyak digemari semua kalangan, cocok dilakukan sambil bersantai keliling kompleks.
Dengan melakukan olahraga bersepeda secara rutin selama 30 menit tiap hari, kadar gula darah Anda bisa menurun drastis.
Selain itu, bersepeda baik untuk menguatkan jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru. Olahraga ini juga sangat baik untuk menurunkan berat badan karena meningkatnya aliran darah ke kaki sehingga dapat membakar kalori.
8. Squat
Terakhir, olahraga pagi hari yang tergolong ringan untuk dilakukan adalah squat.
Banyak orang lupa untuk melatih tubuh bagian bawah hingga mereka banyak menemui paha-paha lemas berlemak. Nah, squat cocok untuk Anda pilih di pagi hari.
Gerakannya hanya menurunkan badan ke bawah sambil menjaga tubuh tetap tegak.
Untuk menambah bobot, Anda bisa menggunakan perlengkapan yang ada di dalam kamar.
Itulah 8 jenis olahraga ringan di pagi hari yang mudah dilakukan dan bisa dipilih sesuai keinginan dan kondisi kita. Yang penting jangan malas melakukannya, karena banyak manfaat yang bisa didapatkan. Agar jadi aktivitas yang menyenangkan dan tidak membosankan, anda bisa mengkombinasikan beberapa jenis olahraga tersebut sebagai menu di pagi hari sebelum melakukan aktivitas rutin.
Posting Komentar untuk "Jangan Malas, Yuk Lakukan Olahraga Ringan Di Pagi Hari Yang Mudah Dilakukan "